bodybuilding-1.jpg

در این مقاله می خواهیم در مورد پرورش اندام و اینکه تفاوت های اصلی پرورش اندام با تمرینات قدرتی چیست صحبت کنیم و اینکه بررسی می کنیم که پرورش اندام برای زنان با مردان متفاوت است؟ و یا اینکه کودکان از چه سنی می توانند پرورش اندام را شروع کنند.

پرورش اندام یا بدنسازی چیست؟

Bodybuilding-2.jpg

معنی بسیاری از اصطلاح بدنسازی (پرورش اندام ) وجود دارد.

کلمه ای که بلافاصله به ذهن خطور می کند ساختن بدن است.

البته زمینه های دیگری از این ورزش مانند بدنسازان طبیعی ، رقبا در

رشته های بدن سازی و مسابقات حرفه ای و آماتور نیز وجود دارد.

از طرف دیگر عده ای علاقه مندان به ورزشی

غیرقابل رقابت و تفریحی هستند.

حتی در درون این مورد، کسانی را دارید که عاشق آموزش

و چالش هستند در حالی که افرادی نیز از آن به عنوان ابزاری مناسب

برای تغییر شکل وساختن مجدد بدن خود استفاده می کنند.

تفاوت بین بدنسازی(پرورش اندام) و تمرینات قدرتی

bodybuilding-3.jpg

هدف شما هنگام تمرین کردن چیست؟

آیا هدف شما ایجاد عضلاتی بزرگ است یا

سعی در ایجاد قدرت واقعی و عملکردی دارید؟

⚠️خواهید فهمید که این دو بسیار متفاوت هستند!

بدنسازی:

همه چیز در اندازه است بدنسازان برای افزایش

قدرت عملکردی وهمینطور برای افزایش اندازه عضلات خود ،

وزنه ها را بلند نمی کنند.

آنها در طول راه قدرت ایجاد می کنند ،

اما این تنها یک اثر جانبی تمرین به جای تمرکز است.

آنها با وزنه هایی که به اندازه بلند می کنند

معمولاً مانند “پمپ” کار می کنند ،

یعنی وقتی خون اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات

شما می آورد و قدرت زیادی به شما می دهد.

نوع لیفت که توسط بدنسازان انجام می شود

به معنای ایجاد اشک میکروسکوپی در عضله ،

وادار کردن بدن برای ترمیم ماهیچه ها و گسترش ظرفیت

ذخیره سازی است.

ترمیم ها باعث بزرگتر شدن عضلات می شوند ،

فرایندی که تحت عنوان هیپرتروفی شناخته می شود.

هنگامی که ماهیچه ها بزرگتر می شوند ،

قادر به نگه داشتن انرژی بیشتری هستند ،

به این معنی که می توانند نیروی بیشتری وارد کنند.

با این حال ، انرژی ذخیره شده در ماهیچه های بزرگ

مانند قدرت واقعی نیست و بدنسازان بدن

غالباً ضعیف تر از آنچه نگاه می کنید دارند.

اصطلاح بدن سازی معمولاً به نمایش های رقابتی

اطلاق می شود و بسیاری از بدنسازان فقط

برای بدست آوردن نوع بدنی که در صحنه

خوب به نظر برسند تلاش می کنند.

تمرین قدرت:

همه چیز در مورد قدرت است

وقتی صحبت از تمرینات قدرتی است ،

فقط یک هدف برای تمرین وجود دارد:

برای افزایش میزان نیرویی که عضلات شما می تواند

برای بلند کردن اجسام سنگین تولید کند.

اندازه و شکل عضلات اهمیتی ندارند ،

به شرط آنکه بتوانند حداکثر نیرو را

در هنگام بلند شدن داشته باشند.

تمرین برای استحکام معمولاً با تکرارهای کم

و وزن زیاد انجام می شود و این تمرینات با هدف

تمرین دادن سیستم عصبی مرکزی شما

در مورد نحوه کارآمدترین واحدهای حرکتی

هنگام بلند کردن انجام می شود.

شما با هدف تقویت ماهیچه ها ، مفاصل ،

سخت شدن استخوان ها و ایجاد بافت همبند

قوی تر تمرین می کنید.

برخلاف مربیان پرورش اندام ،مربیان تمرینات قدرتی

جسمی کاملاً مجسمه سازی شده ندارند.

آنها معمولاً درصد چربی بدن بالاتری دارند

و شکل آنها غالباً به جای براق و نرم بودن ،

محکم و قوی است.

اما وقتی زمان استفاده از این عضلات فرا رسیده است ،

آنها از قدرت و استقامت کارکرد بسیار بیشتری

نسبت به بدنسازی برخوردار هستند.

چگونه یک مربی قدرتمند باشیم،نه یک بدنساز(پرورش اندام کار):

  1. Bodybuilding-10.jpg

بیشتر از وزنه حداکثری برای فرم عالی استفاده کنید.

تعداد مناسب ست ها را در تمرین هرعضله وارد کنید.

تکان نخورید،خیلی سریع و با تقلب انجام ندهید

بلکه در تمرینات خود از حرکات آهسته

و دقیق استفاده کنید.

اگر برای این بدان مدل تمرین مجبور هستید

که وزنه خود را کاهش دهید ، همینطور باشید.

در ساختن هر گروه عضلانی به طور مساوی تمرکز کنید،

نه فقط عضلات “ظاهری”.

حرکت اکسنتریک (پایین آوردن) را به

اندازه حرکت کانسنتریک(بالا بردن) کنترل کنید.

حرکت آهسته و آهسته تر می تواند به

پیشرفت جدی عضلات منجر شود.

رشته های زیرمجموعه پرورش اندام در IFBB

IFBB Elite Pro Bodybuilding-1

Bodybuilding-3.jpg

ورزشکاران می توانند تمام قسمتهای بدن

و ماهیچه ها را تا حداکثر اندازه اما در تعادل

و هماهنگی توسعه دهند.

در هیچ یک از نقاط بدن ضعف یا

عضلات کم حجمی وجود ندارد.

علاوه بر این ، آنها باید از یک چرخه تمرینی ویژه

قبل از مسابقه پیروی کنند تا سطح چربی بدن

تا حد ممکن کاهش یابد و آب زیر پوست را از بین ببرند

تا کیفیت عضلات نشان داده شود

کسی که می تواند جزئیات عضلات بیشتری را نشان دهد

در این مسابقه امتیاز بیشتری کسب می کند.

و موضوع دیگری که باید مورد ارزیابی قرار گیرد

نمای کلی از هیکل است که باید به صورت متناسب ساخته شود.

این به معنی شانه های پهن و کمر باریک

و همچنین پاها به اندازه کافی بلند

و بالا تنه کوتاه تر است.

این خصوصیات در دو مرحله ارزیابی بدنی

نمایش داده می شود که رقبا در هنگام مقایسه

۳ تا ۸ ورزشکار که توسط داوران پیشنهاد می شود

۷ وضعیت اجباری را انجام دهند.

ورزشکاران در حال گرفتن فیگورهای تنه

و به صورت پابرهنه هستند.

۲ نوع وزن بدن برای آقایان وجود دارد:

۹۰ کیلوگرم و بالای ۹۰ کیلوگرم

IFBB Elite Pro Classic Physique-2

Bodybuilding-4.jpg
این نسخه از بدن سازی برای آن دسته

از ورزشکاران مرد است که نمی خواهند

عضلات خود را به سمت پتانسیل های کامل

“شدید” خود حجیم کنند

و در “کلاسیک” عضلات سبک تر را ترجیح می دهند.

برای ایجاد شانس برابر برای هر دسته از وزن بدن ،

وزن بدن رقبا بسته به قد بدن آنها محدود است.

در حال حاضر یک طبقه دراین سطح وجود دارد.

از آنجا که توده عضلانی محدود است ،

توجه ویژه ای به نمای کلی بدن ،

نسبت ها و خطوط بدن ، شکل و وضعیت عضلات

(تراکم ، سطح بدن ، و جزئیات) می شود.

این مقادیر توسط داوران در دوره های ۱ و ۳ ارزیابی می شوند.

در دور ۲ ، مانند بدن سازی ،فیگور گرفتن های آزادانه

با موسیقی مورد نظر ورزشکار انجام می شود.

IFBB Elite Pro’s Men’s Physique-3

Bodybuilding-5.jpg
IFBB سال ۲۰۱۲ ، بخش فیزیک مردان به طور رسمی

به عنوان یک رشته جدید در آغاز شد.

این رشته که ثابت شده یک بخش بسیار محبوب است.

آنها در دو دور و چهار نوبت نمایش را انجام می دهند

و شورت های تخته ای و صاف را می پوشند.

دور نهایی (دور ۲) با نمایش کوتاه روی صحنه

هر یک از رقیبان آغاز می شود.

این کار با مردانی انجام می شود

که تمرینات وزنه زدن انجام دهند ،

تناسب اندام دارند و از یک رژیم غذایی سالم

و متعادل پیروی می کنند، اما ترجیح می دهند

یک جسمی کمتر عضلانی ، در عین حال ورزشکارانه

و از نظر زیبایی شناختی لذت ببرند.

آنها شرکت کنندگانی در مسابقه هستند

که شکل و تقارن مناسب را نشان می دهند ،

ورزشکاران باید در صحنه حضور داشته باشند

و احساس آرامش و شخصیت و توانایی خود را

برای حضور در صحنه با اطمینان نشان دهند.

نکات کاربردی پرورش اندام برای مبتدیان

Bodybuilding-6.jpg
اگر تازه وارد پرورش اندام هستید

و می خواهید شیوه ظاهری خود را بهبود بخشید ،

در اینجا نکات مفیدی وجود دارد که به شما کمک زیادی می کند!

نباید انتظار پیشرفت های عظیمی در طول شب داشته باشید،

اما با گذشت زمان توده عضلانی به آرامی رشد می کند.

داشتن صبر ، پیوستن به تمرین و رژیم غذایی بسیار مهم است

و نتایج قطعاً نشان خواهد داد!

۱. به حرکات با وزنه های آزاد(دمبل و هالترها) بچسبید.

اگرچه سالن های ورزشی مدرن

مملو از ماشین های فانتزی و براق هستند،

اما به شما در ساختن پایه ای محکم

از توده عضلانی کمک نمی کنند.

دمبل و هالتر در ساخت ماهیچه ها

و به خصوص برای مبتدی بهترین هستند.

۲.حرکات مرکب را انجام دهید.

در حالی که ممکن است وسوسه شوید

که تمام تمرینات ممکن را که در مجلات

تناسب اندام یا وب سایتهای بدنسازی مشاهده می کنید ،

امتحان کنید ، ابتدا باید به

حرکات اساسی پایبند باشید.

تمریناتی مانند اسکوات ، ددلیفت ،هالتر پرس روی نیمکت

و پرس بازو ایستاده باید از این روال شما غافل نشوند.

۳.برنامه ای داشته باشید و به آن بچسبید.

شما فقط نمی توانید در باشگاه بروید

و هر کاری را که در آن لحظه احساس می کنید انجام دهید.

شما باید یک روال دقیق داشته باشید

و از نزدیک آن را دنبال کنید.

از یک مربی شخصی یا یک مربی بدنساز پیشرفته

بخواهید که برنامه ای را در اختیار شما قرار دهد

که شامل تمرین های دقیق مورد نیاز برای انجام ،

تعداد ست ها و تعداد تکرارهای مربوط به هر مجموعه است.

وقتی پا در باشگاه می گذارید باید دقیقاً

بدانید که در آن جلسه تمرینی چه خواهید کرد.

۴. تمرین را هر روز انجام ندهید.

مربی که این برنامه را برای شما طراحی کرده است

می داند که چه کاری انجام می دهد ،

روال شما باید به گونه ای باشد که ۳ یا ۴ روز

تمرین در هفته داشته باشید.

به عنوان یک مبتدی ، دیگر نیازی به تمرین بیشتر از آن ندارید.

روزهای دیگر هفته را برای استراحت و ریکاوری سپری کنید.

۵.هر گروه عضلانی را هر هفته تمرین دهید.

در صورتی که روزهای زیادی در باشگاه باشید

به شما کمک نمی کند که بزرگتر شوید ،

تعداد روزهای کمترتمرین نیز خوب نیست.

شما باید هر گروه عضلانی را حداقل یک بار در هفته کار کنید.

۶.شکل صحیح هر تمرین را بیاموزید.

در حالی که ممکن است شما وسوسه شوید

ببینید چقدر می توانید بلند کنید ،

باید با وزنه های پایین تر شروع کنید

و فرم صحیح هر تمرین را یاد بگیرید.

۷. به تدریج وزن ها را افزایش دهید.

پس از تسلط بر فرم صحیح در هر تمرین ،

باید به طور دوره ای افزایش وزن را شروع کنید.

پیگیری کنید که در هر تمرین چقدر وزنه بلند می کنید

و هر ۲ هفته یک بار وزنه خود را کمی افزایش دهید.

این باعث افزایش قدرت شما می شود

و منجر به افزایش حجم عضلات می شود.

۸.محتاط باشید.

هنگامی که به استفاده از وزنه های بزرگ رسیدید ،

از کمربند ایمنی برای محافظت از کمر استفاده کنید.

ممکن است در حال حاضر مشکلی با

عضلات پشتی نداشته باشید ،

اما چون می خواهیم در آینده نیز

مشکلی نداشته باشید رعایت کنید.

۹.مقدار زیادی پروتئین میل کنید.

 

پروتئین در ساخت ماهیچه ها ضروری است

و می توان آن را در مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر ، لبنیات

و بعضی از آجیل ها و سبزیجات یافت.

اکثر متخصصان برای بهترین نتیجه

حداقل ۱ گرم پروتئین در هر گرم از وزن بدن را توصیه می کنند.

اگر مصرف پروتئین کافی هر روز دشوار است،

شیک پروتئین را نیز می توانید میل کنید.

۱۰.در مصرف کالری مازاد قرار بگیرید.

برای ساخت عضلات باید کالری بیشتری

از آنچه می سوزانید بخورید.

برای پیدا کردن میزان متابولیک پایه (بی ام آر) خود

از یک ماشین حساب استفاده کنید

و میزان کالری لازم و درصد چربی بدن را محاسبه کنید.

و مطابق میزان فعال بودنتان آن را تنظیم کنید.

اگر شغل کم تحرکی دارید به کالری کمتری

نیاز خواهید داشت و اگر بسیار فعال باشید

به مقدار بیشتری نیاز خواهید داشت.

۱۱. زمان های بیشتری را به خوردن اختصاص دهید.

روزانه ۴-۵ وعده غذایی میل کنید

و هر ۳-۴ ساعت یکبار وعده ای سالم بخورید.

از گرسنه ماندن خودداری کنید!

۱۲. از خوردن غذاهای مضر و ناسالم خودداری کنید.

درست است که شما می خواهید وزن خود را افزایش دهید،

اما شما می خواهید این وزن از عضله باشد و چربی نباشد!

مواد غذایی با کیفیت مانند پروتئین های بدون چربی،

کربوهیدراتهای پیچیده و چربی های سالم مصرف کرده

و از خوردن غذاهای با ارزش غذایی پایین

مثل ، شیرینی و غذاهای چرب دوری کنید.

تنها زمانی که باید کربوهیدرات های سریع جذب کنید

(معمولاً غذاهایی که قند یا آرد سفید زیادی دارند)

درست بعد از تمرین شما است.

۱۳.میوه و سبزیجات مصرف کنید.

 bodybuilding -9.jpg

علاوه بر مواد مغذی (پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها)

بدن شما به ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی)

نیز احتیاج دارد.

بنابراین مطمئن شوید که هر روز میوه

و سبزیجات زیادی مصرف می کنید!

۱۴. استراحت و ریکاوری (بازیابی مجدد بدن)

ماهیچه های شما هنگام کار کردن رشد نمی کنند

بلکه وقتی می خوابید.

بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر شب

(حدوداً ۸-۹ ساعت) خواب کافی داشته باشید.

۱۵. مانند یک ورزشکار رفتار کنید.

سعی کنید یک سبک زندگی سالم داشته باشید

و تا حد ممکن از مصرف سیگار

و سایر موارد ناسالم خودداری کنید.

آیا زنان نیاز به برنامه تمرینی متفاوتی دارند؟

Bodybuilding-7.jpg

در یک کلام ، نه. عضله عضله است.

تفاوت اصلی بین زنان و مردان در هورمون ها است.

مردان آشکارا تستوسترون بیشتری نسبت به زنان دارند.

با توجه به اینکه تستوسترون نیروی محرکی است

که می تواند عضله را در بدن سریع تر فرم دهد

و قدرت را افزایش دهد ، زنان در مورد افزایش حجم عضلانی

دچار ضرری اندک می شوند.

با این گفته ، در مورد انتخاب برنامه های ورزشی ،

برنامه نویسی و برنامه های تنظیم و تکرار ،

هیچ دلیلی برای تمایز برنامه ها برای مردان

در مقابل زنان وجود ندارد.

برنامه ابتدایی مقاومتی باید با همه در یک راستا انجام شود

و تفاوتی بین جنسیت ها ایجاد نشود.

بخش تغذیه

Bodybuilding-8.jpg
برای ساختن توده عضلانی هیچ چیز به اندازه رژیم غذایی

پیچیده نیست که به نظر می رسد هر چند ماه

جدیدترین و بهترین برنامه رژیم غذایی برای

تضمین نتایج پس از آن وجود دارد.

به نظر می رسد این برنامه ها کاملاً ویژه هستند

زیرا مواد غذایی خاصی را به طور کامل

از رژیم روزانه حذف می کنند

یا فقط در بعضی از روزهای مورد استفاده قرار می گیرند.

برخی حتی تا آنجا پیش خواهند رفت

که به شما اجازه می دهند آنچه را که می خواهید

بعد از مدت زمان مشخص بخورید.

در پایان باید توجه داشت که زیر نظر متخصص این امر باشید

و به هر شخصی و هر توصیه ای که از روی علم نیست

و یا اثبات نشده است توجه نکنید،

یک رژیم متعادل که شامل پروتئین های متراکم مواد مغذی،

مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها باشد

و برخی از چربی های سالم همیشه پاسخی مناسب

برای فواید سلامتی طولانی مدت و اهداف عضله سازی است.

پرورش اندام یا انجام تمرینات قدرتی برای کودکان

Bodybuilding-7.jpg

این سؤال درباره اینکه چه موقع کودکان باید

تمرینات قدرتی را شروع کنند،

برای افراد جوان و یا کودکانی که زیاد مشتاق

برای شروع به تمرینات قدرت هستند

و توسط افراد زیادی سؤال می شود.

این سردرگمی قابل درک است،

زیرا اسطوره ها و مربیان زیادی برای آموزش

تمرینات پرورش اندام و قدرت به کودکان و نوجوانان هستند.

اگر با مادران در مورد تمرینات پرورش اندام

و قدرتی برای فرزندان صحبت کنید ،

بیشتر این ایده را با این دلیل که تمرینات قدرتی

باعث رشد صفحات رشد کودک آنها شده

و رشد آنها را متوقف و یا تحت تاثیر قرار می دهد

و حتی ممکن است، نابود کنند

اکثر افراد می ترسند که فرزندشان آسیب ببیند.

عده ای وجود دارند که می گویند

تمرین قدرتی بر رشد مغزی کودک تأثیر می گذارد

و باعث کاهش هوش آنها خواهد شد.

با توجه به همه اینها ، بسیاری از کودکان

از همان ابتدا از تمرینات پرورش اندام دلسرد می شوند.

اگر شما چنین فرزندی دارید و یا والدینی هستید

که می خواهند فرزندانشان به تمرینات قدرتی

و بدنسازی بپردازند ، ادامه مطلب را بخوانید.

زیرا در این مقاله تمام این سردرگمی ها را روشن می کنیم.

وقتی در مورد تمرین قدرتی یا بلند کردن وزنه ها

فکر می کنیم ، بدنسازان عضلانی بلافاصله

به ذهنمان خطور می کنند.

با این حال ، تمرین قدرتی بسیار گسترده تر

از بدن سازی است.

بدن سازی فقط یک جنبه از تمرینات قدرتی است.

تمرینات قدرتی کل فرآیند تقویت عضلات است،

به گونه ای که می توانید فعالیت های بدنی خود را

با سهولت و بدون هیچگونه صدمه ای انجام دهید.

پرورش اندام از طرف دیگر یک تمرین قدرت خاص است

که در افزایش اندازه عضلات شما متمرکز است.

بسیاری از افراد تمرینات قدرتی را انجام می دهند،

بدون اینکه پرورش اندام در ذهن داشته باشند.

مثال ها شامل ورزشکاران ، و افرادی است که به جای

اندازه بر عملکرد تمرکز می کنند.

با تفاوت بین تمرینات قدرتی و پرورش اندام،

بگذارید اکنون به این سؤال را مطرح کنیم

که سن مناسب برای شروع تمرینات قدرتی چیست؟

پاسخ به صورت گسترده در اسرع وقت است،

اما اگر به لحاظ جنبه پرورش اندام فکر می کنید

که دلیل مشترکی برای تمرین قدرت است،

آنگاه کمی پیچیده است بگذارید ابتدا تمرینات قدرتی را روشن کنم ،

وقتی در مورد دو و میدانی فکر می کنیم

همه موافق هستند که هر چه زودتر شما بهتر شروع کنید.

ما عموماً از سن ۳ یا ۴ سالگی اعزام بچه ها

به آکادمی های تنیس یا ژیمناستیک را شروع می کنیم.

منطق این است که هرچه زودتر شروع کنیم،

یادگیری مهارت ها برای بچه ها راحت تر است.

در آکادمی های ورزشی بچه ها نه تنها

مهارت های ورزشی را یاد می گیرند

بلکه برای بهبود عملکرد ورزشی خود تمرینات قدرتی

نیز انجام می دهند.

به عنوان نمونه در ژیمناستیک،

بچه ها بطور ایستاده دست و پا،

آویزان شدن پا و کشش پا را زود انجام می دهند.

اینها تمرینهای جدی برای تمرین قدرت است

و بچه ها آنها را بدون عوارض جانبی جدی

روی رشد یا هوش آنها انجام می دهند.

هرچه زودتر شروع کنید بهتر است

که تبدیل سبک زندگی فعال به یک عادت

برای یک کودک تبدیل شود.

برخی ممکن است بپرسند،ورزش های بدنسازی

یا پرورش اندام مانند پرس سینه،اسکوات

و ددلیفت می توانند بچه ها چنین تمریناتی را انجام دهند؟

بله ، در صورت تمایل به انجام آنها می توانند

آنها را انجام دهند و می توانند تحت نظارت بزرگسالان

به درستی انجام دهند.

بچه ها کارهایی را انجام می هند و اشیاء

را از روی زمین بلند می کنند.

این حرکات همان تمریناتی است که در بالا ذکر شد.

با این حال ، شما نمی توانید انتظار داشته باشید

که بچه ها ،برای شروع تمرینات روی عضلات

خود مانند بزرگسالان باشند یا از بچه های کوچک

انتظار داشته باشید که وزنه های سنگینی را بلند کنند

و شاهد افزایش سریع قدرت آنها باشید

کودکان باید این تمرینات را با توجه به عملکردی

در ذهن خود انجام دهند.

کودکی که قادر به فشار روی میز است

نیز می تواند بهتر از یک بچه دیگر فشار وارد کند.

علاوه بر این ، اگر یک بچه قدرتی تمرین کند ،

احتمال اینکه وی مجروح شود ، کاهش می یابد.

کودک با عضلات قوی تر بر خلاف بچه ای

که ماهیچه های ضعیف تری دارد ،

در هنگام ورزش کمتر آسیب می دید.

حالا البته فرض اینجاست که بچه ها

تمام تمرینات را به درستی انجام می دهند.

انجام نادرست تمرینات باعث افزایش احتمال آسیب دیدگی می شود.

در مورد این سؤال که سنی ایده آل برای شروع انجام تمرینات قدرتی برای پرورش اندام چیست؟

با توجهی دقیق از نظر علمی ، سن ایده آل شروع

در حدود ۱۴-۱۵ سال است.

این سن زمانی است که پسران شروع

به تولید تستوسترون در بدن خود می کنند.

این سن زمانی است که شروع به رشد عضلات

و افزایش قدرت کلی می کنند.

نوجوانان قادر به افزایش وزن بیشتر و بیشتر خواهند بود.

به طور کلی،این زمان زمان شکاف رشد

در پسران نیز است و برخی ممکن است

نگران رشد کم رنگ باشند.

با این وجود نگران نباشید ،

آرنولد وزنه زدن های جدی را در سن ۱۵ سالگی شروع کرد

و رشد عضلانی زیادی هم کرد.

انتظار برای رسیدن به سن قدرت ۱۴-۱۵ ساله

شاید خیلی دیر خواهد بود.

بچه ها می توانند هرچه سریعتر تمرینات قدرتی را شروع کنند.

اما در اوایل،تمرینات قدرتی یا حتی پرورش اندام

باید فعالیتهای سرگرم کننده باشد،

مانند بازی خشن و تند و زننده یا حرکات عملکردی

سرگرم کننده بر خلاف یک رژیم از پیش تعریف شده دقیق.

چنین فعالیت های سرگرم کننده محدودیت های بدن

را به بچه ها نشان می دهد

و شیوه زندگی فعال را به عنوان یک عادت تجسم می دهد.

علاوه بر این،ما نمی توانیم از بچه های کوچک

انتظار داشته باشیم که این رشته را دنبال کنند

تا از یک دستورالعمل دقیق تمرینات قدرتی پیروی کنند،

به ویژه هنگامی که آنها فقط نتیجه حداقل چنین فعالیتهایی را خواهند دید.
بعد از رسیدن بچه ها به سن ۱۴-۱۵ سالگی،

آنها می توانند یک رژیم و تمرین دقیق را شروع کنند.

آنها به اندازه کافی بزرگ هستند

که بتوانند یک برنامه را دنبال کنند

و نتایج بسیار خوبی را مشاهده می کنند،

واین انگیزه آنها را برای دنبال کردن این برنامه ترقیب خواهد کرد.

تا آنجا که سایر نگرانی ها از جمله تخریب صفحه رشد،

صدمات یا رشد ذهنی را برای آنها دیگر مورد توجه نیست.

و حتی در حال حاضر مسابقات مختلف پرورش اندام

زیر نظر سازمان آی اف بی بی (سازمان جهانی بدنسازی )

برای کودکان در سطوح مختلف وجود دارد

و با داشتن شرایطی حرفه ای کودکان می توانند

در این مسابقات شرکت کنند.

در پایان

به طور کلی در این مقاله در مورد پرورش اندام و رشته های آن

و اینکه چطوری یک فرد مبتدی می تواند بدون آسیب

و با پیشرفتی خوب پرورش اندام را انجام دهد

صحبت کردیم که باید گفت که همیشه سعی کنید

برای وارد شدن در هر رشته ورزشی

و انجام تمرینات آن با علم روز دنیا پیش بروید

که بتوانید در هم از انجام ورزش خود

و یا پرورش اندام لذت ببرید و هم با حفظ سلامت

و داشتن زندگی سالم به افرادی دیگر هم راهنمایی

و تجربیات خود را منتقل کنید

و حتی برای فرزندتان هم بتوانید تصمیمی درست بگیرید.

البته که توجه به علایق فرزندان در انجام رشته های ورزشی

بسیار مهم و ضروری است که کودکان هم بتوانند

با علاقه به ورزش خود بپردازند

و اگر انتخاب آنان انجام تمرینات پرورش اندام

و شرکت در مسابقات پرورش اندام است

با علم خود بتوانید به آنان در تصمیم گیری بهتر کمک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *