free bodybuilding consultation-1

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پرطرفدارترین ورزشهای جهان است

در مورد ارائه مشاوره بدنسازی هر برنامه بدنسازی باید علاوه بر ارائه برنامه ای که شامل تمرین ها است،

باید متناسب با وضعیت بدنی هر فرد و همینطور هدف آن شخص یک مشاوره بدنسازی حرفه ای ارائه شود.

سوالی که مطرح است برای یک مشاوره بدنسازی اصولی،ارائه یک برنامه تمرینی به تنهایی می تواند مناسب باشد یا خیر؟

و اینکه به طور کلی مراحلی را که برای ارائه یک مشاوره ی بدنسازی اصولی لازم است توضیح می دهیم.

کدام برنامه مشاوره بدنسازی مناسب است

free bodybuilding consultation-2.jpg

سوالی است که بسیاری از ورزشکاران قبل از شروع کار به آن می پردازند.

ورزشکار به دنبال بهترین مشاوره برنامه بدنسازی برای هدفی که دنبال می کنند هستند

که در عین حال ورزشی نشاط آور را داشته باشند.

اما باید دانست که هر مشاوره برنامه ورزشی و بدنسازی که از سوی کارشناس های مربوطه ارائه می شود

باید دارای مشخصات و ویژگی های خاصی باشد.

این مشخصات برای هر فرد (براساس مبتدی یا حرفه ای بودن) و هر روش ورزشی وهدفی که فرد دنبال می کند

می تواند متفاوت باشد که در ادامه در مورد هر بخش توضیحاتی را ارائه می دهیم.

راهکارهایی برای شروع مشاوره بدنسازی اصولی

»در ابتدا برای ارائه یک مشاوره بدنسازی حرفه ای

 باید وضعیت کلی بدن شخص سنجیده شود.

از لحاظ انجام آزمایش و تست های کامل پزشکی که در این مورد شخص را به پزشکان متخصص باید ارجاع دهیم

که از سلامت کامل شخص اطمینان حاصل شود و یا با توجه به شرایط خاص او برنامه ای تهیه شود.

» در مرحله بعدی باید در مورد شرایط فرد از لحاظ اینکه تا به حال در رشته ورزشی خاصی تجربه داشته

یا خیر و اینکه در بدنسازی چطور تمرینی داشته یا نه .

» از دیگر نکات مهم دانستن سن،جنسیت و احتمال داشتن آسیب دیدگی و یا جراحی هایی که ممکن است فرد تجریه کرده باشد.

» بعد از مشخص شدن این موارد،

با این رعایت این موارد و با توجه به شناختی که ازاین فرد حاصل شده می توان مشاوره تخصصی بدنسازی را برای او شروع کرد.

 

✔️ویژگی هایی که توجه به آنها در ارائه برنامه بدنسازی لازم است

 

» برنامه ارائه شده باید قابلیت پیشرفت و ایجاد چالش را برای ورزشکار داشته باشد.

» باید با توجه به هدف و شرایط و وضعیت بدنی شخص در نظر گرفته شود.

» از تمرینات هوازی نیز استفاده شود.

» در برنامه ارائه شده از حرکات چندمفصلی بیشتر استفاده کنید.

حرکات چندمفصلی حرکاتی اند که عضلات متعددی را همزمان به کار می‌گیرند.

برای مثال حرکاتی مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس را می توان نام برد.

این حرکات چندمفصلی علاوه بر این که عضله‌سازی را بیشتری می‌کنند باعث می‌شوند

توانایی های ورزشی وقدرت و در نتیجه تحرک شما بیشتر شود.

» در انتها نباید خسته کننده و کاهش دهنده انرژی باشد و تنوع تمرینی حتما در نظر گرفته شود

»و از اصولی دیگری که باید رعایت شود

اینکه هر چند وقت یکبار برنامه مجددی برای شخص ورزشکار در نظر گرفته شود

و دوره های تکرار مشخص و معینی را در حرکت ها ایجاد کرد.

»از طرفی داشتن یک برنامه غذایی صحیح نیز لازم است

برنامه تمرینی و رژیم غذایی مکمل هستند و فقط در کنار هم کارایی لازم را دارند.

از موثرترین راه عضله سازی از طریق قانون ۸۰/۲۰ به دست می آید ،

۸۰ درصد رژیم غذایی و ۲۰ درصد تمرینات ورزشی و در رژیم غذایی هم این قانون کاربرد دارد.

پیروی از رژیم های غذایی سختگیرانه برای بسیاری از افراد خسته کننده است.

 

‼️ پیشرفت و رسیدن به بدن ایده آل با پشتکار شما 

 

مشاوره بدنسازی مبتدی

free bodybuilding consultation-3.jpg

اگر شما فردی مبتدی هستید

فقط در کنار یک مربی حرفه‌ای و باتجربه می‌توانید سریعا به اهداف خود در بدنسازی برسید.

زیرا اگر مشاور بدنسازی به درستی شما را راهنمایی نکند شاید باعث شود تا برای همیشه بدنسازی را کنار بگذارید.

یک مربی حرفه‌ای بدنسازی می‌بایست شناخت صحیح و کافی نسبت به

انواع عضلات و ماهیچه‌ها،نقش هر یک در ساختارهای بدنی و استخوانی،ضعف‌های بدنی

و شیوه برطرف کردن آن،

نقش مواد غذایی و معدنی در رژیم‌های غذایی بداند.

⚫️نکته ای جالب اینکه در ۱۰ تا ۱۲ ماه اول اینکه

که بدن شما رشد عضله زیادی دارد.

در تمرین های بدنسازی افراد مبتدی،برعکس افراد با تجربه

که در این رشته هستند نیاز چندانی به ریکاوری وجود ندارد،

زیرا بدن تازه به تحمل وزنه های مختلف عادت کرده است

پس می توانید بدن خود را به بخش های مختلف تقسیم کرده

و در ۲ روز کل بدن را تمرین دهیم.

 

✔️نکاتی که ورزشکار ملزم به رعایت آنهاست

 

»ورزشکار اطلاعات لازمه را به طور دقیق و روشن که مشاور بدنسازی از او

می خواهد،در اختیار وی قرار دهد.

تا مشاور بدنسازی بتواند بر اساس آن‌ها،

بهترین تصمیم‌گیری و طراحی را برای شما انجام دهد.

»برنامه ی رژیم غذایی که تنظیم شده ورزشکار به طور دقیقی رعایت کند.

» ورزشکار باید حتما با توجه به برنامه زمان لازم را برای تمرین خود اختصاص دهد

تا زودتر به نتایج دلخواهش برسد.

»در بدنساز مبتدی انجام صحیح حرکات قبل از سنگین تر کردن وزنه ها است،

اگر حرکت ها را به طور ناصحیح به کار ببریم صدمه، کشیدگی و از بین بردن مفصل را در پی دارد.

»در کسانی که تازه ای این رشته را آغاز کرده اند باید رژیم و تغذیه سالم بیشتر رعایت شود.

در نتیجه باید بیشتر غذایی بخورید که سرشار از پروتئین است .

 

مشاوره برنامه بدنسازی آنلاین

free bodybuilding consultation-4

شاید شما هم جزو افرادی باشید که تجربه کار با مربیان بدنسازی مختلف را داشته
اما به نتیجه مطلوب خود نرسیده اید.
همچنین دور از انتظار نیست
اگر رژیم غذایی های متفاوت را امتحان کرده باشید اما به وزن ایده آل خود نرسیدید.
در سایت ISCoach افراد بسیاری با این تجربه تلخ داشته ایم که توانسته اند این داستان را تغییر دهند، پس با ما همراه باشید.

وقتی به دنبال کسب بهترین نتیجه هستید باید با برنامه ای کار کنید که

توسط مربیان و مشاوران بدنسازی حرفه ای که علم طراحی تمرین را به طور آکادمیک گذرانده باشند،آماده شده باشد.

برنامه ای که مخصوص سیستم بدنی و عضلانی شما طراحی شده باشد و هرهدفی را که دنبال رسیدن به آن هستید

اعم از کات کردن و خط انداختن بدن و ماهیچه ها،کاهش وزن،فیتنس (تناسب اندام)،کاهش توده چربی و لاغری و افزایش وزن،

حجم و بافت عضلات و یا قصد شرکت در انواع مسابقات ملی و بین المللی را دارید.

 

◀️ویژگی های مشاوره بدنسازی آنلاین

 

به طور فزاینده ، مشاوره آنلاین روشی مقرون به صرفه و بسیار در دسترس برای ارائه مشاوره بدنسازی است.

در اینجا تحقیقی را که در زمینه نگرش افرادی که در حیطه ورزش مشاوره می خواهند

را نسبت به احتمال استفاده از مشاوره آنلاین و یا مشاوره حضوری را بررسی می کنیم.

 تقریباً بیش از نیمی از شرکت کنندگان رای به استفاده از مشاوره آنلاین

دادند و بعید به نظر می رسد که در مشاوره حضوری شرکت کنند.

اگرچه مشاوره سنتی چهره به چهره روشی است که توسط بیشتر متخصصان ترجیح داده می شود ،

اما بخش عمده ای از افرادی که می توانند از خدمات مشاوره ای آنلاین بهره مند شوند،آن را ترجیح می دهند.

البته از ویژگی های مثبت مشاوره ای آنلاین از جمله مقرون به صرفه بودن و صرفه جویی در وقت

و امکان استفاده ی از مشاوره در هر لحظه وجود دارد،

اما این نکته را باید متذکر شد که برای ارائه یا مشاوره بدنسازی حرفه ای لازم است

تست ها و آزمایشات و آشنایی با وضعیت بدنی و عادات غذایی فرد بسیار دقیق تر بررسی گردد

و برای ارائه آنلاین برنامه تمرینی عکس ها و فیلم های آموزش انجام صحیح حرکات

اختیار هر فرد قرار گیرد که به نوعی انگار که در هر لحظه فرد را به صورت حضوری زیر نظر دارید.

 

✅ مشاوره و ارائه برنامه بدنسازی بانوان

free bodybuilding consultation-5.jpg

هر رشته ی ورزشی علاوه بر قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان در سراسر جهان داشتن

سلامت قلبی و عروقی،تناسب اندام، سوزاندن چربی اضافی،بالاتربردن توانایی بدنی و قدرت بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر مهم است

که می توانیم این را بگوییم که بدنسازی ورزشی است که همه ی این موارد را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد

پس با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است

طبق تحقیقات و آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و …… در زنان ایرانی وجود دارد

نشان دهنده این نکته است

که خطرات جدی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع و گسترش روزافزون است

که تنها راه حل آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مانند آیروبیک و بدنسازی است.

از آنجا که زنان به طور معمول دارای توده عضلانی کمتر و نسبت بیشتری از چربی بدن نسبت به مردان هستند،

در دستیابی به عضلاتی برای “مرحله آماده شدن” با دشواری های بسیار زیادی روبرو هستند.

این ممکن است برای زنان با انواع خاصی از بدن یاحالت های ژنتیکی مختلف به عنوان یک هدف غیرقابل دستیابی باشد

که می توان با کمک از مشاوری بدنسازی حرفه ای در این زمینه شخص

با هر شرایط بدنی را به هدف مورد نظرش در طول مدتی متفاوت رساند.

(همان ضرب المثل معروف دیر و زود دارد ولی سوخت وسوز ندارد).

چالشی که متخصصان رژیم های ورزشی در ورزش بدنسازی فعالیت می کنند ،

ترسی است که تعدادی از بدنسازان نسبت به مصرف غذاهای خاص و گروه های غذایی دارند.

به اشتباه ، بدنسازان غالباً از “قوانین مواد غذایی” پیروی می کنند

که براساس اینترنت یا رژیم های غذایی ضعیف و برنامه ریزی شده وجود دارد.

 

»سه مرحله برای آماده سازی در برنامه بدنسازی 

 

مرحله ۱

فاز یک به طور معمول شامل “انبوه سازی” است

اگرچه این طبقه انتخاب شده به عنوان هدف بستگی دارد.

این فاز تأکید بسیار کمتری روی عضلات دارد.

این مرحله از آماده سازی برای ایجاد توده عضلانی از طریق مصرف کالری اضافی

در موقع مناسب (در حالت ایده آل از کربوهیدرات و پروتئین برای به حداقل رساندن افزایش چربی)

همراه با تمرین کافی (معمولاً بلند کردن سنگین) است.

 

مرحله ۲

فاز دوم به عنوان “برش” شناخته می شود ،

که شامل کاهش مصرف انرژی برای کاهش چربی بدن و در عین حال نگه داشتن هرچه بیشتر عضلات است.

به طور کلی ، کل انرژی و میزان مصرف کربوهیدرات کاهش می یابد ،

اما میزان دریافت پروتئین همچنان بالا است.

همراه با افزایش هزینه های انرژی از طریق ادامه تمرین قدرت و افزایش ورزش قلبی عروقی(هوازی)

و در نتیجه افزایش ضعف است.

یک متخصص تغذیه ورزشی در این مرحله نقش مهمی ایفا می کند ،

زیرا نیاز به مصرف انرژی به اندازه کافی برای پیشبرد کاهش چربی است ،

تا از دست دادن ماهیچه لاغر و حفظ قدرت و

همچنین جلوگیری از عواقب منفی سلامتی یا اعمال محدودیت برای موادغذایی ناسالم کاملاً زیاد باشد.

عمل متعادل سازی!

کاهش وزن بدن تقریباً ۰.۵ کیلوگرم در هفته در طی یک دوره طولانی تر ، به جای کاهش خیلی سریع وزن، توصیه می شود.

 

مرحله ۳

فاز سوم به عنوان “عضله سازی” است

که برای این مرحله باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن روزانه ۴۵ کالری دریافت کنید،

به این معنی که یک نفر بدنساز ۸۰ کیلوگرمی باید روزانه حدود ۳۶۰۰ کالری دریافت کند

که حدود حداقل ۲۰ تا ۳۰ درصد این کالری را باید با پروتئین ها و منابع آن تامین کنید،

۴۰ تا ۶۰ درصد از آن را با کربوهیدرات ها و برای بقیه کالری از چربی های مفید استفاده شود.

✅استفاده از مکمل ها را دست کم نگیرید

free bodybuilding consultation-6.jpg

این روزها عموم ورزشکاران به هر فروشگاه مکمل بروند،با توجه به تعداد و تنوع محصولات موجود

جای تعجبی نیست که گیج شوند.

بسیاری از افراد از مکمل هایی با باور نادرست استفاده می کنند (بیشتر بهتر است) ،

یا از مکمل هایی مانند پودرهای پروتئین برای جایگزینی یک رژیم متعادل استفاده می کنند ،

و دیگر مواد مغذی حیاتی را برای عملکرد و سلامتی از دست نمی دهند.

مقایسه ساخت یک خانه و سپس تزئین آن به خوبی مانند استفاده مکمل ها برای بدن کار می کند

– انواع غذا،خانه هستند و مکمل ها تزئینات هستند.

تا زمانی که پایه های شما (عادات غذایی شما) در کار نباشد ، هیچ تزئینی وجود ندارد.

بدنسازی در بین زنان در حال محبوبیت است ،متخصصان معتبر ورزشی

می توانند نقش مهمی در ایجاد نتایج مثبت و ایمن برای ورزشکاران،بازی کنند.

آنها می توانند هنگام انتخاب بدنسازی به عنوان ورزشی مکمل برای زنان،متناسب با شرایط بدنی و وضعیت فردی،

آنها را راهنمایی و پشتیبانی کنند.

آنها می توانند به شما کمک کنندتا از طریق کنار گذاشتن همه اطلاعات قبلی نادرست

و ارائه اطلاعاتی کارا در مورد مکمل های غذایی حرکت کرده

و علم تغذیه را به برنامه های غذایی عملی فرد تبدیل کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد برنامه تمرین بدنسازی متناسب با فیزیک بدنی شما
و همچنین برنامه غذایی مناسب اهداف خود،‌ می توانید با متخصصان تغذیه ورزشی ما تماس بگیرید.

مشاوره بدنسازی رشته های ورزشی

 

free bodybuilding consultation 7.jpg

بدنسازی علاوه بر اینکه برای هر شخصی که رشته ورزشی خاصی را دنبال نمی کند هم مفید است

و برای هر هدفی می توان براساس آن برنامه نویسی کرد اما یکی از مهم ترین بخش های بدنسازی،

برای به دست آوردن آمادگی بیشتر در رشته ورزشی و حفظ آمادگی بدنی و ایجاد آمادگی بدنی بیشتر در رشته ورزشی مد نظر است.

 

» بدنسازی رشته ورزشی فوتبال

 

free bodybuilding consultation 8.jpg

مشاوره بدنسازی در زمینه فوتبال به آمادگی بدنی درخصوص دوره های مختلف فصل تقسیم می شود که شامل:

دوره بدنسازی پیش فصل

دوره بدنسازی حین فصل

و دوره بدنسازی فوتبال حفظ آمادگی بدن از لحاظ چابکی و هوازی و…..

داشتن یک برنامه هفتگی و اجرای در واقع مجموعه‌ای از حرکات است

که به شما کمک می‌کند در فرایند تمرین برنامه های بدنسازی از سرگردانی نجات پیدا کنید

و دقیقا بدانید برای هدف مدنظر باید چه کارهایی انجام دهید.

برای مشاوره تخصصی بدنسازی هر رشته ورزشی اگر به صورت آنلاین این مشاوره صورت می گیرد

باید حتما برای اطمینان از بابت اجرای صحیح حرکات،عکس ها و فیلم مرتبط با اجرای هر حرکت در اختیار فرد قرار گیرد.

برای اینکه در کوتاه ترین زمان، شما به حداکثر آمادگی با برنامه بدنسازی برسید

باید زیر نظر مشاوری کاردان باشید که با آخرین متدهای ورزشی و بدنسازی برای شما برنامه ای مدون و دقیق تهیه شود.

 

» ارزیابی و تحلیل عملکرد شما

 

در طول دوره، میزان پیشرفت شما باید ارزیابی شود و راهکارهای مناسب برای پیشرفت شما به شما عرضه شود.

تنها راه اصولی ارزیابی و تحلیل پیشرفت و رشد اندام شما و جایگزین کردن اعداد با برداشت‌های یک مشاور بدنسازی حرفه ای است

که در کمترین زمان و با بهترین نتیجه به بدن ایده آل تان برسید و از تمرین کردن و رسیدن به رویاهایتان لذت ببرید!

 

» زمان مورد نیاز برای داشتن برنامه ای منظم تا رسیدن به هدف

 

به طور معمول برای یک دوره بدنسازی باید دوره ای ۶ الی ۹ ماهه پشت سر بگذارید اما

این دوره بسته به شرایط بدنی و سطح آمادگی شما می تواند در دوره های ۳ ماهه نیز شما را به نتایج خوبی برساند.

البته برای هر رشته ی ورزشی دوره زمانی متفاوت خواهد بود

و این زمان برای رشته فوتبال دوره های زمانی همان دوره های پیش فصل ،حین فصل و حفظ آمادگی

و بالا بردن آمادگی در طی مسابقات به خصوص در دوران پایانی فصل بسیار مهم است

زیرا حفظ آمادگی فرد در مسابقات پایانی به علت فرسودگی

و فشردگی بالای مسابفات پایان فصل برای جلوگیری از آسیب دیدگی های شدید بسیار مهم جلوه می کند

و در اینجاست که عیار بسیاری از بدنسازان فوتبال جلوه می کند.

🔚

باید گفت با توجه به تمام نکات گفته شده جمع بندی به این صورت هست

که برای ارائه ی مشاوره ای بدنسازی کارآمد و رساندن فرد به هدف مورد نظر باید تمامی مراحل را به طور دقیق مورد بررسی قرار داد

تا به نتیجه ای ایده آل چه از لحاظ فرد و چه از نظر خود مشاور رسید.

در نتیجه این مستلزم داشتن دانش در هر زمینه ای

از جمله شناخت مسایل مربوط به بدن شخص و همینطور آگاهی نسبت به تفاوت های جنسیتی

و تفاوت های تمرینی فرد مبتدی و با تجربه و داشتن اطلاعات لازمه در زمینه طراحی تمرین بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *