Body analysis-1.jpg

آنالیز بدن برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت بدن لازم است

و در اینجا روش های مختلف آنالیز بدن با تست های گوناگون آنالیز بدن را بررسی می کنیم

که در طی آن می توان فهمید

که در طی آنالیز بدن می توان به نتایجی رسید

که هم فرد از بسیاری از موارد مبهم در مورد بدن آگاهی یابد

و در ورزش هم،مربیان و خود ورزشکار در زمینه عملکرد ورزشکار به اطلاعاتی لازم دست می یابند.

ترکیب بدن چیست؟

 

body-analysis-2.jpg

ترکیب بدن نسبت توده چربی و بدون چربی در بدن است.

ترکیب بدن سالم بخشی است که شامل درصد کمتری از چربی بدن و درصد بیشتری از توده بدون چربی است

که شامل ماهیچه ها ، استخوان ها و اندام ها نیز می شود.

دانستن ترکیب بدن می تواند به شما در ارزیابی سطح سلامتی و تناسب اندام کمک کند.

اغلب ، شما در شروع برنامه کاهش وزن یا تناسب اندام ،

بخش های مختلف بدن خود را اندازه گیری می کنید

و سپس آن را به صورت دوره ای بررسی می کنید تا پیشرفت خود را کنترل کنید.

بدن شما از دو نوع جرم ، چربی بدن و جرم بدون چربی تشکیل شده است.

این تفاوت اساسی بین این دو وجود دارد:

چربی بدن: این می تواند در بافت عضلانی ، زیر پوست (چربی زیر پوستی)

یا اطراف اندام ها (چربی احشایی) یافت شود.

مقداری چربی برای سلامتی کلی ضروری است.

“چربی ضروری” به محافظت از اندام های داخلی ، ذخیره سوخت برای انرژی

و تنظیم هورمون های مهم بدن کمک می کند.

اما ممکن است شما بیش از حد از چربی بدن نیز استفاده نکنید.

توده بدون چربی: این شامل استخوان ، آب ، ماهیچه ها ، اندام ها و بافت ها می شود

همچنین ممکن است به آن بافت لاغر نیز گفته شود.

بافتهای بدون جرم یا بدون چربی از نظر متابولیکی فعال هستند ،

به این معنی که کالری را برای انرژی می سوزانند ، در حالی که چربی بدنی نیز ندارد.

درصد چربی بدن اندازه گیری ترکیب بدن است که مشخص می کند

چند درصد از وزن بدن شما چربی است.

درصدی از بدن شما که چربی نیست ، توده بدون چربی است.

محدوده طبیعی برای چربی بدن وجود دارد ، که برای آقایان و خانمها متفاوت است.

وزن خود در مقیاس معمولی تمام ترکیب بدن را ارزیابی نمی کند.

یک مقیاس معمولی نمی تواند بگوید چه مقدار از وزن کل شما از آب ،

چربی یا ماهیچه تشکیل شده است.

برای اینکه بدانید ترکیب بدن شما سالم است ، باید تخمینی از درصد چربی بدن خود بگیرید.

شما می توانید با انجام اندازه گیری های ساده و

وارد کردن آنها به ماشین حساب درصد چربی بدن را اندازه گیری کنید.

محدوده های درصد چربی بدن در آقایان و بانوان براساس ترکیب بدنی که توسط سازمان جهانی ورزش ارائه شده

در جدول زیر آمده است که می توان نتایج حاصل از آنالیز بدن فرد را با این موارد تطبیق داد

و براین اساس مشخص کرد که فرد در چه بازه ای قرار می گیرد.

 

 

 

شرح

 

  زنان

 

                 مردان

میزان چربی ضروری ۱۰% تا ۱۳% ۲% تا ۵%
ورزشکاران ۱۴% تا ۲۰% ۶% تا ۱۳%
افراد با تناسب اندام ۲۱% تا ۲۴% ۱۴% تا  ۱۷%
قابل قبول ۲۵% تا ۳۱% ۱۸% تا ۲۴%
چربی بیش از حد (افراد چاق) بیش از ۳۲% بیش از ۲۵%

 

ورزشکاران تمایل به چربی بدن کمتری دارند ، که این ممکن است

برای عملکرد در ورزش هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری مفید باشد.

اما داشتن درصد چربی بدن بسیار کم یک مشکل بهداشتی است.

به عنوان مثال ، در رشته سه گانه ورزشکاران زن خطر آسیب دیدگی و مشکلات سلامتی را افزایش می دهد.

این بیماری شامل اختلالات خوردن و کاهش توده استخوانی با افزایش خطر شکستگی،

تحت فشار قرار گرفتن عضلات و پوکی استخوان است.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، بیش از حد چربی بدن و درصد بالای چربی بدن را دارید.

اگر درصد چربی بدن شما خیلی زیاد است ، می توانید با بدست آوردن توده لاغر بدن

از طریق ساختن عضلات و استخوان ها و از دست دادن چربی اضافی بدن ، ترکیب بدن را بهبود بخشید.

اما آنالیز بدن کار ساده ای نیست و برای گرفتن نتیجه ای درست

باید این کار یا توسط مربی حرفه ای و با دانش

یا توسط پزشک متخصص انجام شود تا هم به درستی انجام شود

و هم نتایج با دقت بررسی و محاسبه شود.

آنالیز بدن در ورزش چیست؟

body analysis-3.jpg

در مورد آنالیز های مختلفی که در انواع رشته های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند

و می توانند کمک های قابل توجهی را هم به ورزشکار برای بهبود عملکرد شخصی

و هم به مربیان برای راهنمایی ورزشکاران و یا پیشرفت و هماهنگی تیمی

بسیار مفید و کارآمد هستند به خصوص که در سالهای اخیر نقش آنالیز بدن ورزشکاران

بسیار مهم تلقی می شود و به طرزی پیشرفته مورد استفاده قرار می گیرد.

مدل های مختلفی از آنالیز بدن در رشته های ورزشی:

در مورد آنالیز بدن در رشته فوتبال را مورد بررسی قرار می دهیم:

سامانه تحلیل و ارزیابی (EPST):این فناوری که برای نظارت و بهبود عملکرد بازیکن و تیم است.

این سامانه در درجه اول موقعیت های پخش کننده (و توپ) را ردیابی می کند
اما می تواند در ترکیب با دستگاه های میکروالکترو مکانیکی نیز مورد استفاده قرار گیرد
{(شتاب سنج ، ژیروسکوپ ، و غیره) و مانیتور ضربان قلب و همچنین دستگاه های دیگر
برای اندازه گیری بار یا پارامترهای فیزیولوژیکی }

در حال حاضر سه نوع سامانه مختلف به عنوان زیر مجموعه سامانه این EPST وجود دارند:

که این سه نوع سامانه شامل :”ردیابی بستری با دوربین ” ، “موقعیت یابی محلی” ،

“جی پی اس” یا همان جلیقه آنالیز بدن است.

که برای استفاده از سامانه های “موقعیت یابی محلی ” و “جی پی اس” لازم است

دستگاهی مخصوص روی لباس بازیکن می شود به همین دلیل از این دو مورد

بیشتر در مسابقه های غیر رسمی و تمرینات استفاده می شود.

شش دلیل برای اینکه مربیان از فناوری GPS برای آنالیز بدن ورزشکاران

و نظارت بر آنها استفاده می کنند:

body analysis-4.jpg

 

مربیان فوتبال، مربیان فوتبال آمریکایی و مربیان لاکروز مشترکات زیادی دارند.
همه آنها چیزهای یکسانی را برای تیم های خود می خواهند
برای کمک به ورزشکاران خود ، بهبود عملکردشان ، فراهم کردن محیطی امن برای بازیکنان
، و به تیم های خود بهترین فرصت را برای موفقیت در این زمینه می دهند.
تحقیقاتی که در مورد هزاران مربی در سراسر جهان انجام شده است
داستانهایی را می شنویم که چرا مربیان به دنبال استفاده از فناوری نظارت بر ورزشکاران در تیم های خود هستند.
“ما فکر کردیم که دوست دارید برخی از متداول ترین دلایل استفاده مربیان از نظارت بر عملکرد GPS را بشنوید.”

۱. خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد:

شاید هیچ زمانی یک فصل بدون چند مصدومیت اساسی برای بازیکنان سپری نشود.

این مشکل برای کل تیم است ، اما برای این ورزشکار ، هر زمان که آنها خارج از کشور باشند

زمان بهبود  آنها از دست می رود.

هم برای مربیان و هم برای ورزشکاران ، به حداقل رساندن خطر صدمات تا حد ممکن بسیار مهم است.

۲. نظارت بر ورزشکاران با GSP مزیت رقابتی را در این زمینه فراهم می کند.
۳. در طول فصل ورزشکاران را در بهترین فرم خود می توانند حفظ کنند.
۴.بازخورد عملکرد عینی را برای بازیکنان فراهم می کند.
۵. معیارهایی را برای تیم یا برنامه خود می توانند تعیین کنند.
۶.مزیتی ویژه برای به کار گیری راحتتر بازیکنان کارآمد جدید.

برتری انجام تست آنالیز بدن نسبت به شاخص BMI

Body analysis-5.jpg

یا همان شاخص توده بدن که از طریق نسبت وزن برحسب کیلوگرم به مجذور قد برحسب متر محاسبه می شود.

برای تعیین سطح سلامتی در رابطه با اضافه وزن به کار می رود

که این روش به علت اینکه وزن چربی و وزن توده بدون چربی بدن را تفکیک نمی کند

برای افرادی که شاید توده عضلانی بیشتری دارند مناسب نیست

و در نتایج به دست آمده اشتباهاتی ایجاد می شود.

اما این خطاها در تست آنالیز بدن و تعیین ترکیب بدنی ایجاد نمی شود.

رابطه ی بین استفاده از دستگاه های آنالیز بدن و سلامت اندام ها

body analysis-6.jpg

با کمک اطلاعات به دست آمده از این دستگاه ها می توان میزان سلامت قلب و عروق،

وجود مشکلات ریوی یا تنفسی،سنجش سلامت مغز،مشکلات گوارشی،میزان سلامت مفاصل واستخوان ها

و حتی میزان پتاسیم و پروتئین را هم در بدن بررسی کرد و به آن ها پی برد.

سطوح مختلف بررسی ترکیب و آنالیز بدن

body analysis-7.jpg

پنج سطح آنالیز و ترکیب بدن انسان را می توان انجام داد و در سطح اتمی

، مولکولی ، سلولی ، بافت و کل بدن مورد مطالعه قرار داد. این پنج سطح به یکدیگر مرتبط هستند.

به عنوان مثال ، اطلاعات در سطح اتمی می توانند با توجه به فرضیات خاص ،

برای ارائه اطلاعات در کل بدن مورد استفاده قرار گیرند.

سطح اتمی

بسیاری از عناصر شیمیایی (اتم) در بدن انسان یافت می شوند ،

اما شش عنصر اکسیژن ، کربن ، هیدروژن ، ازت ، کلسیم و فسفر فراوان ترین

و در کنار هم بیش از ۹۸٪ از وزن بدن را تشکیل می دهند.

در حقیقت ،در آنالیز بدن ۱۱ عنصر رایج ۹۹.۵٪ از ترکیب بدن را تشکیل می دهند ،

اما امروزه می توان با استفاده از آنالیز فعال سازی نوترون داخل بدن نیز اطلاعاتی را بدست آورد.

سطح مولکولی

عناصر شیمیایی موجود در بدن انسان به مولکول ها محدود است

و از لحاظ خیلی از شرایط جهانی ، عمده ترین ترکیبات عبارتند از آب ، لیپیدها ،

پروتئین ها ، مواد معدنی و کربوهیدرات ها. مقدار کل آب بدن زیاد است

و بسته به میزان چربی بدن می تواند به اندازه ۶۰-۷۰٪ از وزن کل بدن باشد.

تری گلیسریدها(چربی ها) در بدن منابع ذخیره انرژی بدن انسان بالغ ، عایق در برابر سرما ،

از اندام های حیاتی مانند کلیه ها در برابر آسیب های مکانیکی محافظت می کنند ،

و تا حدی ظاهر بدن را تقویت می کنند. در بزرگسالان سالم با وزن طبیعی ،

مقدار چربی بدن در مردان بین ۱۰ تا ۲۵ درصد و در خانمها بین ۱۵ تا ۳۵ درصد متغیر است.

در چاقی شدید ، چربی بدن می تواند به اندازه ۶۰-۷۰٪ از وزن بدن باشد.

سطح سلول

در سطح سلولی ، ترکیب بدن را می توان از نظر توده سلولی بدن ،

مایعات و مواد جامد خارج سلولی توصیف کرد.

توده سلول بدن شامل  تمام محتویات آن مانند آب ، پروتئین و مواد معدنی را شامل می شوند.

با توجه به ماهیت پیچیده آن ، ترکیب بدن در سطح سلولی قابل اندازه گیری نیست.

این سطح در آنالیز بدن برای برنامه ی تغذیه ای اهمیت ویژه ای دارد

و از ارزیابی توده سلولی بدن می توان برای آنالیز بدن در سطح سلولی استفاده کرد.

سطح بافت

سلولهایی که عملکردهای برابر دارند ، بافتهایی از جمله عضله ، تاندون ها و بافت عصبی را تشکیل می دهند.

استخوان ها بافت همبند هستند.

یک مدل ترکیب بدن نسبتاً ساده در سطح بافت:
وزن بدن = بافت چربی + عضله اسکلتی + استخوان + اندام + استراحت

سطح بدن

اندازه گیری ترکیب بدن در کل سطح بدن از پارامترهای ساده بدن استفاده می کند

تا بینشی از ترکیب بدن داشته باشد.

فرمول ها ، بر اساس روابط آماری که در مطالعات قبلی بین پارامترهای بدن ایجاد شده است (پوستی ضخیم)

و اطلاعات مربوط به ترکیب بدن (چربی بدن براساس چگالی) ، ارزیابی ترکیب بدن را نیز فعال می کند.

مثال دیگر ارزیابی آب بدن براساس وزن ، قد ، سن و جنس است.

روش های اندازه گیری ترکیب بدنی و آنالیز بدن

برای آنالیز بدن و اندازه گیری ترکیب بدن روش های مختلفی در خانه ،

باشگاه یا از طرف پزشک وجود دارد.

که البته برای داشتن آنالیز بدنی درست باید این آنالیز توسط دستگاه های پیشرفته زیر نظر مربی

و یا پزشکی که علم تحلیل نتایج را دارند انجام پذیرد.

مقاومت بیوالکتریکی

body analysis -8.jpg

مقاومت بیوالکتریکی را می توان با واحدهای دستی و مقیاس های الکتریکی

از طریق دستگاه های محاسبه چربی بدن، اندازه گیری کرد.

این دستگاه جریان الکتریکی کوچکی را از بدن شما عبور می دهند .

که با آنالیز بدن درصد چربی بدن ،آب و بافت عضلانی را به طوری متفاوت ارزیابی می کند.

برخی از ابزارها ، حتی مانند ردیاب تناسب اندام به صورتی همگام سازی می شوند

تا با انجام اندازه گیری بتوانید ببینید چگونه تغییرات در فعالیت

و رژیم روزانه شما بر وزن شما تأثیر می گذارد.

 

آنتروپومتری

body analysis-10.jpg

روشی که اغلب توسط مربیان بدن سازی یا بخشی از برنامه کاهش وزن استفاده می شود.

در این روش قسمت های مختلف بدن را اندازه گیری می کند و سپس با یک محاسبه

و آنالیز بدن به مشخص شدن درصد چربی بدن کمک می کند.

در این روش به بررسی ابعاد و ترکیب بدن و تاثیرات بلوغ برعملکرد بدن مورد استفاده قرار می گیرد

و به سنجش و اندازه گیری مواردی در بدن از جمله قد

، وزن و درصد چربی بدن و تیپ بدنی می پردازد

برای آنالیز بدن از طریق این روش می‌توان از ابزارهایی

از جمله: کالیپراستخوانی ، متر آنتروپومتری و کالیپر چین پوستی استفاده کرد.

کاربرد های ویژه ای آنالیز بدن به روش آنتروپومتری:

۱-بررسی تغییرات بدن شخص همراه با تمرین
۲- تعیین شاخص های بلوغ
۳- تخمین قد نهایی با توجه به سن استخوانی فرد
۴- تخمین استقامت قلبی و عروقی و دستگاه تنفسی
۵- کاربرد دیگر آن شناسایی استعدادها برای رشته های ورزشی مختلف
۶-همین طور مشخص نمودن درصد چربی بدن

آنالیز بدن به روش آنتروپومتری و اهمیت ویژه آن در ورزش

در این روش با توجه به اینکه به بررسی کاربردی ابعاد و اندازه های اندام های مختلف بدن می پردازیم

می‌تواند در زمینه استعدادیابی ورزشی کمکی ای ویژه محسوب شود از جمله مزایا این روش آنالیز بدن

برای استعداد یابی ورزشی می‌تواند: با توجه به نتایج،باعث افزایش اعتماد به نفس ورزشکاران شود.

با بررسی گرایش افراد به سمت رشته هایی که از لحاظ فیزیولوژیکی،جسمانی و روانی

برای هر فرد مناسب تر است راهنمایی می‌کند.

همینطور در این روش به کاهش زمان مورد نیاز برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی در یک ورزشکار پرداخت.

(DXA)اسکن سنجش تراکم استخوان

body analysis-11.jpg

اسکن جذبی یا اشعه ایکس با انرژی دوگانه ، در یک محیط پزشکی انجام می شود

می تواند برای بررسی تراکم استخوان نیز مورد استفاده قرار گیرد.

توزین هیدرواستاتیک

Body analysis-12.jpg

توزین هیدرواستاتیک روشی است که شما را مجبور می کند تا به طور کامل در آب غوطه ور شوید.

این استاندارد ویژه ای برای اندازه گیری چربی بدن مستلزم غرق شدن در مخزن آب است.

که البته یافتن کلینیک یا سالن ورزشی که این سرویس را ارائه دهد ، دشوارتر است.

عوامل مؤثر بر ترکیب و آنالیز بدن

ترکیب بدن شما همچنین می تواند تحت تأثیر عواملی باشد که نمی توانید کنترل کنید:

سن:
افراد با افزایش سن ، توده عضلانی را از دست می دهند
اگر با تمرین وزن متناسب را حفظ نکنند.با افزایش سن این منجر به یک متابولیسم کندتر می شود.

ژن ها:
ژن ها می توانند در اینکه آیا شما لاغر هستید و یا تمایل به حفظ چربی دارید ،

از جمله جایی که آن را ذخیره می کنید،نقش داشته و تاثیر گذار باشند.

هورمون ها:
هورمون ها می توانند بر احتباس آب در بدن و نوع ترکیب بدن و در تنیجه آنالیز بدن تأثیر بگذارند.

در چه شرایطی نمی توان سنجش ترکیب بدن و آنالیز بدن را انجام داد؟

در یکسری از دوران ها و به علت شرایط خاصی که در بدن با توجه به تغییرات ساختار استخوانی

و یا هورمون ها به وجود می آید نمی توان آنالیز بدن را انجام داد.

این شرایط خاص شامل» دوران بارداری، یا زمانی که پلاتین و پروتز در بدن وجود داشته باشد.

باید ترکیب بدن خود را تغییر دهید

اگر درصد چربی بدن بسیار زیاد است ، ممکن است بخواهید آن را کاهش دهید تا سلامت ،

عملکرد ورزشی و رفاه شما بهبود یابد. همچنین ممکن است شما بتوانید خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید.

اگر درصد چربی بدن پایین تر از سطح چربی های اساسی باشد ،

ممکن است بخواهید تغییراتی را نیز برای آن ایجاد کنید ،

زیرا این امر خطرات سلامتی شما را نیز کاهش می دهد.

برای تغییر ترکیب بدن برای سلامتی و تناسب اندام بهتر ،

هدف خود را افزایش دادن عضلات و کاهش توده چربی قرار دهید.

شما می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، یک برنامه ورزشی را شروع کنید

یا هر دو روش را با هم ترکیب کنید و در نتیجه با تغییر ترکیب بدنی

ضمن داشتن زندگی سلامت تر هر زمان که بدن را آنالیز کنید از نتایج آن لذت ببرید.

سخن پایانی

آنالیز بدن امروزه کاربردهای بسیاری از جمله در ورزش حرفه ای،تناسب اندام و سلامت بدن دارد

و حتی برای پیشرفت و بهبود عملکرد تیم های ورزشی و ورزشکاران در ورزش های انفرادی،

آنالیز بدن و استفاده از دستگاه های آنالیز بدن لازم و ضروری است.

بنابراین باید مربیان با شناخت کافی و افزایش آگاهی ها

و با استفاده از اطلاعات علمی در این زمینه به پیشرفت عملکرد تیم خود کمکی شایان کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *